Witam ! Po dłuższym cackaniu się ze sobą postanowiłem w końcu się ogarnąć. Wątek zakładam tak jak zresztą i inni by uzyskać pomoc lub uzupełnić braki wiedzy. Na samym stracie założenia diety: zapotrzebowanie 2448kcal od których jak rozumieim odejmuję np 300kcal tworząc ujemny bilans kaloryczny ? białka 170g węgle 130g tłuszcze 105g wszystko w [...]
a wiec tak panowie z gory pisze ze jak ktos ma napisac cos glupiego to niech sie nie wysila, komentarze w stylu "bylo trzeba pomyslec wczesniej' sa zbedne bo mi w niczym nie pomoga ani niezmienia sytuacji problem przedstawia sie tak ze wczoraj robilem ostatniego strzala propa, dil mial mi zalatwic juz pare dni temu clomid ale niestety dostawca mu [...]
[...] celem ktory chcialbym osiagnac jest wyrzezbiony brzuch, klatka piersiowa, bicepsy i tricepsy. Nog nie rzezbie o regularnie trenuje pilke nozna w Warcie Poznań więc same mi jakos rosną :) troche mam brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile [...]
[...] żeby opłacało im się wysiadać. O co wtedy tam poszło że te nastolatki zaczęli uciekać i boję się że w dzień gdy będę na ulicy to że mnie rozpozna patrol policji i będę miał jakieś zarzuty a tamtym nastolatkom co tam coś przewinili nic nie zrobią bo są niepełnoletni. Czy mam się czegoś obawiać i jak ta sytuacja wygląda z waszego punktu widzenia? [...]
[...] Mam letki dylemat. 40tka na karku, 20 lat temu cos tam lyklem (mietek), cos powbijalem (omka) ale niewiele. W sumie moze z 5 cykli. Material na kulturyste ze mnie zadny bo jak pierwszy raz w wieku 20l odwiedzilem silke wazylem 45kg. Ale saa sprawily ze zrozumialem ze dieta nawet przy saa to podstawa. Od tamtej pory waze 80-85kg i jest ok. [...]
[...] zazelam mniej tego jesc az w koncu w ogole nie mialam kiedy spozywac otrebow i przez 3 tyg nie jadlam ich w ogole. Po tej przerwie zjadlam raz otreby z mnlekiem (tak jak zawsze) i pozniej starasznie zazal mie bolec zoladek (przez 5 godz mnie bolal) nie skojazylam ze to moze byc od otrebow. Je4szcze nigdy mnie tak zoladek ie bolal. Po [...]
[...] czesto mam za soba pare ladnych cyki z kreatyna oczewiscie diety tez rok temu bialko. hmm... co z tego wynika ze praktycznie nie dostalem zadnych rezultatow. Z poczatkiem jak zaczolem cwiczyc wazylem okolo 55kg no w ciagu prawie 2lat 23kg (+-) Wyniki niezadawalajace mnie stanowczo. Wiec postanowilem wziasc mete (ruska). Napisze wam co mam [...]
[...] stalam w miejscu i nie moglam podniesc nawet ciezarow nieco wyzszych niz rozgrzewkowe - mam wrazenie ze nie mam czym wyciskac. Czy jest to do wypracowania? Czy zostawic tak jak jest bo taka po prostu moja anatomia i nic sie nie poradzi. Ogladajac ciezkich zawodnikow mam wrazenie ze moja technika jest do nich bardzo zblizona i w ogóle nie [...]
[...] "której nigdy nie miałem" po pół roku siłowni, była przerwa półrocznia i teraz wracam po przerwie. dopytywałem się kolegów z siłowni to dla nich ...za***iście wyglądam jak na ten wiek, jedno mnie nie zadowala ... brzuch oraz nogi i szerokosc pleców ... otóż łydki mam jak kołki "chciałbym chudsze", brzuch płaski ale bez mięśni i motyli [...]
Witam, jakiś czas temu zaczęły mnie niepokoić moje plecy, otóż wydaje mi się że są trochę za bardzo wklęsłe w okolicach lędźwiowych. Jakieś 4-5 lat temu byłem w tej sprawie prywatnie u ortopedy, stwierdził że wszystko jest w porządku, od tego czasu oczywiście mogło się to zmienić, rok temu stawałem na komisji wojskowej lekarz również oglądał moje [...]
Siema, jestem obecnie na cyklu (ankieta chyba w tym pytaniu nie ma sensu, ale jak trzeba to wkleje) Chce przybic MT, mam wersje 20mg czyli jak dobrze rozkminiam ? na 10mg wlewa sie 2ml wody, wiec na 20 wleje 4ml potem do strzykawki 5ml to przerzuce i z niej bede pobieral insulinówka po 0.5mg (wyjdzie mi wtedy wartosc taka jak chce - 0.5mg? %-) [...]
Witam serdecznie i zwracam sie do Was z pytaniem: jak moge skutecznie rozbudowac dolne partie klatki piersiowej przy minimalnym dostepie do ekwipunku do cwiczen. Do dyspozycji mam jedynie dwie pary sztangietek: 4- i 5-kiloramowe. No i nic wiecej: zadnych atlasow, skosnych laweczek ani innych udogodnien... A zatem, czy przy takich ograniczonych [...]
mam 166wzrostu warze 47albo 48 kilo chciala bym przytyc z 5 kg jak to zrobi , jedm duzo i nic rano nie jem sniadania bo nie chce mi sie dopiero od godzinie 13 mam apetyt wieczorami to wogole jem za trzech i dalej nic . czy to moze byc wywolane tym ze prawie codzieennie pije po trzy piwa albo wogole ze spozywam alkohol. pomuzcie bo nie wiem co ma [...]
[...] idzie pięknie, ładnie, jest tylko jeden problem. Od zawsze mam - mówiąc prosto z mostu - duży, tłusty tyłek, którego nie mogę zrzucić. Czytałem, że nie istnieje nic takiego, jak miejscowy spadek tłuszczu. Mam wielki kompleks odnośnie jego, redukcji nie chcę robić, zresztą to by i tak mało dało na wstydliwą część mojego ciała. Próbowałem ćwiczyć [...]
Witam niedawno zaczełem ćwiczyć ( jakieś 3 miesiące temu) no i mój wygląd praktycznie nie poprawił się (za bardzo tylko troche albo nawet bardzo troche) co zapewne spowodowae jest moją waga ponieważ mam za dużo tłuszczu chciał bym go zamienic na mięśnie no i poprawić wygląd i siłe. Postanowiłem że kupie HMB Mega Caps , ale niewiem czy jest to [...]
Witam mam wielka prosne a zarazem pytanie;) od jakiegos czasu biore vitaminy,omege,BCAA ,profi mass i creatyne!wedolg waszych zalecen :)(przypominam ze robie trening na mase;) moje pierwsze pytanko: za ok 2 tyd konczy mi sie kreatyna i chce odczekac okolo miesiaca(tak mi radzil dietetyk) i wziac nitrobolon lub cos podobnego. powiedzcie mi czy [...]
[...] , bsn przed silownia i 2 kotlety schabowe z surówką (bez ziemniaków) po i koniec . I tak wczoraj przy myciu , zauważyłem że gdy wydmu****e nos to odczuwam takie dziwne jak by prądy w lewej części klatki piersiowej , podobne uczucie mam gdy napinam mocno biceps . tak jak by lekko prąd mnie kopał . Trochę mnie to nie pokoi bo nigdy nic [...]
Witam mam pytanie odnośnie hipertrofii mięśniowej /rozrostu mięśni. Myślę i widzę że pełno tematów i filmików w internecie z tym zagadnieniem ale jakoś nic z tego nie rozumiem i czy mógł by mi ktoś to jasno i wyraźnie wytłumaczyć, a więc przejdźmy do sedna. -Budowanie masy mięśniowej jest zależne od diety to wiadome ale chodzi mi tutaj o rodzaj [...]
Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel : nie chce byc takim flakiem jak jestem. Trenuje kazdego dnia okolo 2h czasem dwa treningi dziennie, piłka nożna, sport na wysokiem poziomie i z tego zyje, utrzymuje sie. Zaraz pewnie bedziecie pytac, czy w klubie nie ma specjalistow itp.. Sa, ale maja w dupie, nic nie pomoga nie podpowiedza !;/ Odzywiam sie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]
